RUN 1 1km
01FIELD NOTE / 04 · HYROX
8번의 러닝.
8번의 전환.Eight runs.
Eight transitions.
페이스, 보급 접근성과 소화 적응을 함께 설계하는 레이스 노트.Race notes on pacing, fuel access and gut familiarity.
자세히 살펴보기Explore the details ↓
제품×시점Product × timing한눈에 보는 루틴At-a-glance plan1km 러닝 + 스테이션, 여덟 번.One kilometre + one station, eight times.각 전환이 다릅니다.Every transition is different.부문별 중량을 확인하세요.Check your division loads.완주시간과 보급 접근성을 먼저.Start with duration and fuel access.기상부터 회복까지, 출발에 맞춰.From waking to recovery, relative to your start.레이스 당일이 첫 시도가 되지 않게.Do not make race day your first attempt.제품은 상황 다음에.Products come after context.근거와 적용 범위.Evidence and its boundaries.
PRODUCT × TIME / DEVELOPMENT SCENARIOS
어떤 제품을, 어느 시점에 검토할까.Which concept, at which planning point?
개발용 사용 시나리오 · 실제 섭취법·최적 시간·제품 효과가 확정된 안내가 아닙니다.Development-use scenarios · not validated intake directions, optimal timing or product benefits.
시각은 가정한 일정의 예시입니다. 제품은 모두 개발 중이며 구매·실제 섭취 안내가 아닙니다. 제조사 배합과 샘플 검증 후 이 표를 다시 확정합니다.Clock times describe assumed schedules only. All products are in development; this is not purchase or actual intake guidance. Revise these scenarios after manufacturer formulation and sample validation.
성인 시나리오의 대안 · 둘 다 이어 먹는 코스 아님Adult alternatives · not a sequence
19세 이상 ·09:00 출발·23:00 취침 가정. 실전 처방이 아닌 제조사·샘플 검토용 예시입니다.Age19+, start09:00, bedtime23:00. For manufacturer/sample planning, not a race prescription.
- 06:00–07:0006:00–07:00출발 2–3시간 전 · 예시2–3h before · example
익숙한 식사·물Familiar food & water
대회 당일 새로운 음식·새 제품을 처음 시도하지 않습니다.Do not debut new foods or products on race day.
- 08:0008:00출발 60분 전 · 검토지점60min before · review point
FLOW 또는 BOOST 비교Compare FLOW or BOOST
같은 시점의 대안입니다. 카페인 필요성·민감성·전체 섭취량을 먼저 확인. PURE 또는 제품 없음도 선택지입니다.Alternatives at one time point. First review need, sensitivity and total caffeine. PURE or no product are also options.
- 09:00 이후After09:00러닝↔스테이션Run ↔ station
PURE의 역할은 함량 확인 후PURE’s role awaits content data
예상 경기시간·급수·휴대 규정에 맞춰 검토. 매 스테이션 1포 같은 규칙은 만들지 않습니다.Review expected duration, fluids and carrying rules. No one-stick-per-station rule.
- 완주 후After finish마친 뒤After finishing
식사·물·회복Food, fluids & rest
특정 제품이 회복을 보장한다는 표기가 아닙니다.No product is presented as guaranteeing recovery.
19세 이상 ·19:00 경기·23:00 취침 예시. 늦은 경기의 수면 고려안을 별도로 보여줍니다.Age19+, race19:00, bedtime23:00. A separate example accounting for evening sleep.
- 16:00–17:0016:00–17:00출발 2–3시간 전 · 예시2–3h before · example
익숙한 식사·물Familiar food & water
훈련에서 확인한 식사와 급수·휴대 계획.Training-tested meals and fluid/carry plans.
- 18:0018:00출발 60분 전 · 검토지점60min before · review point
PURE 또는 제품 없는 경로PURE or no-product path
이 기본안에서는 FLOW·BOOST를 제외합니다. PURE도 에너지·전해질 보급을 보장하지 않습니다.FLOW and BOOST are omitted from this default. PURE does not guarantee fuel or electrolyte coverage.
- 19:00 이후After19:00경기 중During the race
검증된 개인 보급 계획Established personal fuel plan
제품검증 전 PURE의 경기 중 포 수·주기는 정하지 않습니다.No in-race PURE serving count or interval before validation.
- 완주 후After finish마친 뒤After finishing
물·식사·수면 준비Fluids, food & wind-down
회복용 카페인 추가를 자동 안내하지 않습니다.No automatic extra caffeine for recovery.
PURE0mg 목표targetFLOW50mg 목표targetBOOST100mg 목표target
모든 함량은 미확정 개발 목표. ‘제품 없이’는 NECTR를 쓰지 않는다는 뜻이며 필요한 식사·운동 보급까지 생략하라는 뜻은 아닙니다.All quantities are unconfirmed development targets. No product means no NECTR, not skipping needed meals or exercise fuel.
이 시간표의 근거와 아직 정할 수 없는 것Timing basis and what remains unknown
운동 전 60분은 일반 카페인 운동 연구에서 자주 사용되는 시점을 개발 검토지점으로 옮긴 것입니다. 우리 제품의 흡수속도·효과·최적 시각이 검증됐다는 뜻이 아닙니다. 학습·업무의08:30은 단지 가상의 생활일정이며 효과 발현시간의 근거가 아닙니다.The pre-exercise60min point is borrowed as a development-review point from common timing in general caffeine-exercise research. It does not validate our products’ absorption, effect or optimal timing.08:30 for study/work is only a fictional routine, not an evidence-based onset time.
1포 중량·탄수화물·당류·나트륨·최종 카페인과 제조사 주의사항이 나오기 전에는 포 수·재섭취 간격·전해질 대체량을 정하지 않습니다. 취침 시각을 고려해도 개인에게 안전하거나 수면 영향이 없음을 보장하지 않습니다.No stick count, repeat interval or electrolyte replacement amount is set before serving mass, carbohydrate, sugar, sodium, final caffeine and manufacturer cautions are known. Accounting for bedtime does not establish individual safety or no sleep effects.
01 / THE RACE IN ONE VIEW
1km 러닝, 스테이션. 여덟 번.1km run, one station. Eight times.
RUN 2 1km
02슬레드 푸시SLED PUSH
50m하체 밀기·페이스Leg drive & pacing동작·주의점 보기Movement notes ↗RUN 3 1km
03슬레드 풀SLED PULL
50m당기기·로프 공간Pulling & rope space동작·주의점 보기Movement notes ↗RUN 4 1km
04버피 브로드 점프BURPEE BROAD JUMP
80m호흡·전진 리듬Breathing & forward rhythm동작·주의점 보기Movement notes ↗RUN 5 1km
05로잉ROWING
1,000m전신 리듬·전환Whole-body rhythm & transition동작·주의점 보기Movement notes ↗RUN 6 1km
06파머스 캐리FARMERS CARRY
200m그립·이동 경로Grip & route동작·주의점 보기Movement notes ↗RUN 7 1km
07샌드백 런지SANDBAG LUNGE
100m다리·보폭 리듬Legs & stride rhythm동작·주의점 보기Movement notes ↗RUN 8 1km
08월 볼WALL BALLS
100 reps스쿼트·타깃Squat & target동작·주의점 보기Movement notes ↗Singles 26/27 기준의 순서·거리·횟수입니다. 카드 높이·색은 강도나 소모 열량을 뜻하지 않습니다. 부문별 중량은 아래 표를 확인하세요.Order, distances and repetitions follow Singles 26/27. Card heights and colors do not represent intensity or energy expenditure. Check division loads below.
HYROX · Singles Rulebook 26/27
레이스 전 → 경기 중 → 회복Pre-race → race → recovery
FIELD PLAN- 경기 전Before
훈련에서 확인한 식사Training-tested food
익숙한 음식과 개인 계획. 새로운 섭취 실험 금지.Use familiar food and your plan; no new intake experiment.
- 입장·대기Staging
동선·휴대·급수Access, carry & fluids
규정과 급수대 위치·휴대 접근성을 확인.Check event rules, fluid access and carrying options.
- 러닝↔스테이션Run ↔ station
예상 시간·소화 반응Duration & tolerance
전환마다 젤·카페인을 자동 추가하지 않기.Do not automatically add gel or caffeine at each transition.
- 완주 후After
식사·수분·회복Food, fluids & recovery
불편한 증상을 먼저 살피고 휴식.Check symptoms and rest.
스테이션별 NECTR 섭취 처방이 아닙니다. 제품 함량·휴대 규정·급수 동선은 별도 확인이 필요합니다.Not station-by-station NECTR dosing. Confirm product contents, event carrying rules and fluid access separately.
01 / THE RACE MAP
1km 러닝 + 스테이션, 여덟 번.One kilometre + one station, eight times.
아래는 HYROX 26/27 Singles 규정을 기준으로 한 경기 구성입니다. 총 8km 러닝과 8개 스테이션이며, 부문·시즌·대회 공지를 다시 확인하세요. 공식 제휴·공식 영양 가이드가 아닙니다.Based on the HYROX 26/27 Singles rules: 8km running and eight stations. Recheck division, season and event notices. This is not an official partnership or official nutrition guide.
근거 · Sources · HYROX · Singles rulebook 26/27
02 / EIGHT DIFFERENT CHALLENGES
각 전환이 다릅니다.Every transition is different.
SkiErg
리듬과 호흡Rhythm and breathing
초반에 과하게 만회하지 말고 다음 러닝까지 생각합니다.Avoid overspending early; consider the next run.
Sled Push
짧은 추진과 자세Controlled pushes and posture
부문별 중량과 바닥 조건에 맞춰 훈련합니다.Train for division load and floor conditions.
Sled Pull
로프와 이동Rope and movement
로프 관리·발 위치·당기는 자세를 규정과 함께 연습합니다.Practice rope management, stance and pulling within the rules.
Burpee Broad Jump
호흡과 반복 리듬Breathing and repeatable rhythm
복압과 위장 반응을 확인하고 유효 동작을 먼저 익힙니다.Consider abdominal pressure and gut response; learn valid reps first.
Rowing
일관된 스트로크Consistent strokes
급하게 시간을 만회하기보다 지속 가능한 리듬을 찾습니다.Find a sustainable rhythm rather than chasing time back.
Farmers Carry
그립과 자세Grip and posture
부문별 케틀벨 중량과 휴식 전략을 훈련 때 확인합니다.Rehearse division kettlebell loads and rest strategy.
Sandbag Lunge
후반 하체 피로Late-race leg fatigue
샌드백 위치와 무릎·보폭의 유효 기준을 확인합니다.Check sandbag position and valid knee/step standards.
Wall Balls
유효 반복과 분할Valid reps and manageable sets
표적 높이·공 중량·스쿼트 깊이는 해당 부문 규정으로 확인합니다.Check target height, ball load and squat depth in your division rules.
SINGLES / SEASON 26–27
부문별 중량을 확인하세요.Check your division loads.
| Station | Women Open | Men Open | Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push · 50m | 102kg | 152kg | 152kg | 202kg |
| Sled Pull · 50m | 78kg | 103kg | 103kg | 153kg |
| Farmers Carry · 200m | 2 × 16kg | 2 × 24kg | 2 × 24kg | 2 × 32kg |
| Sandbag Lunge · 100m | 10kg | 20kg | 20kg | 30kg |
| Wall Balls · 100 reps | 4kg | 6kg | 6kg | 9kg |
| Wall Ball target | 2.70m | 3.00m | 2.70m | 3.00m |
슬레드 중량은 슬레드 자체를 포함합니다. 동일 중량이어도 바닥 조건에 따라 체감은 달라집니다. 이 표는 Singles만 해당하며 Doubles·Relay 등에 그대로 적용하지 않습니다.Sled loads include the sled. Floor conditions affect perceived difficulty. This table is for Singles and must not be transferred automatically to Doubles or Relay.
03 / FOOD BEFORE FORMULAS
완주시간과 보급 접근성을 먼저.Start with duration and fuel access.
자세한 설명·표·근거 펼치기Open the explanation, tables & evidence
| 확인할 질문Question | 계획에 미치는 영향Why it matters |
|---|---|
| 예상 완주시간은?Expected finish time? | 모든 참가자가 60–90분은 아닙니다. 시간·강도에 맞는 식사·탄수화물 계획을 검토합니다.Not everyone finishes in 60–90 minutes. Consider food and carbohydrate needs by duration and intensity. |
| 실제로 어디서 먹고 마실 수 있나요?Where can you actually eat or drink? | 러닝 가이드의 숫자를 스테이션별 섭취 처방으로 그대로 옮기지 않습니다.Do not turn running guidance into automatic per-station dosing. |
| 어떤 음식으로 시뮬레이션했나요?What did you rehearse? | 고농도 식품·카페인·물 조합의 개인 위장 경험이 중요합니다.Your gut experience with concentrated food, caffeine and fluids matters. |
| 아침 출발인가요, 늦은 출발인가요?Early or late start? | 아침 식사·점심·소화시간·취침까지 남은 시간을 함께 계획합니다.Plan breakfast, lunch, digestion and time until sleep. |
근거 · Sources · ISSN · Caffeine and exercise / Jeukendrup · Carbohydrate during exercise
04 / TWO START WINDOWS
기상부터 회복까지, 출발에 맞춰.From waking to recovery, relative to your start.
| 구간Stage | 오전 출발Morning start | 오후·저녁 출발Afternoon / evening start |
|---|---|---|
| 전날Previous day | 익숙한 식사와 수면. 새 보충제 실험 피하기.Familiar meals and sleep; no new supplement experiment. | 동일. 출발을 이유로 하루 식사를 굶지 않기.Same. Do not fast all day because of a later start. |
| 출발 수 시간 전Several hours before | 이동·화장실·소화할 시간을 포함해 아침 계획.Plan breakfast, travel, bathroom and digestion. | 아침·점심을 분배하고 익숙한 간식으로 공복 조절.Distribute familiar breakfast/lunch and snacks as needed. |
| 출발 전Before start | 총 카페인과 민감성 확인. 필수 성분 아님.Check caffeine total and sensitivity; it is optional. | 취침과 수면 영향을 고려해 생략할 수도 있음.Consider skipping caffeine to protect sleep. |
| 경기 중During | 규정·접근성·훈련한 보급 전략 따르기.Use event rules, access and your rehearsed strategy. | 동일. 스테이션 중 급하게 새 음식을 먹지 않기.Same. Do not rush unfamiliar food during stations. |
| 종료 후After | 식사·수분·이상 증상·다음 일정 확인.Review food, fluids, symptoms and next plans. | 회복에 카페인을 더하기보다 식사와 수면 우선.Prioritize food and sleep over more caffeine for recovery. |
05 / SIMULATION CHECKLIST
레이스 당일이 첫 시도가 되지 않게.Do not make race day your first attempt.
- 자신의 부문 중량·유효 동작·실격 기준을 확인했나요?Have you checked division loads, valid reps and penalties?
- 러닝+버피+런지에서 같은 보급의 위장 반응을 확인했나요?Have you tested gut response during runs, burpees and lunges?
- 총 카페인·수면 영향·기존 커피를 기록했나요?Have you recorded total caffeine, sleep impact and existing coffee?
- 급수 위치·휴대·섭취 규정을 확인했나요?Have you verified water points, carrying and consumption rules?
- 통증·어지럼·흉통을 기록 개선보다 우선 처리하나요?Will you prioritize pain, dizziness or chest symptoms over a better time?
근거 · Sources · HYROX · Singles rulebook 26/27 / ISSN · Caffeine and exercise / Evidence review · Exercise-associated muscle cramps
YOUR CONTEXT / YOUR COMPARISON
지금 상황에서 비교할 콘셉트.Concepts to compare in this context.
제품이 필요 없는 경우도 있습니다. 아래 카드는 구매·섭취 권장이 아니라 성인을 위한 개발 콘셉트 비교입니다.You may not need a product. These are adult development-concept comparisons, not purchase or intake recommendations.
DEVELOPMENT CONCEPT
0mg
0mg개발 목표 · 미확정Development target · unconfirmed
PURE
추가 카페인을 피하려는 날When avoiding more caffeine
추가 카페인 없이 비교할 콘셉트. 물·식사·전해질 음료 대체 효과는 미확정입니다.A concept without added caffeine. Replacement of water, meals or electrolyte drinks is not established.
콘셉트 자세히 보기Explore this concept ↗DEVELOPMENT CONCEPT
50mg
50mg개발 목표 · 미확정Development target · unconfirmed
FLOW
훈련에서 먼저 비교Compare in training first
50mg 목표를 커피·차 등과 합산해 비교하세요. 섭취 포 수·최적 시간은 미확정입니다.Compare a 50mg target with coffee and tea intake. Serving count and optimal timing are unconfirmed.
콘셉트 자세히 보기Explore this concept ↗DEVELOPMENT CONCEPT
100mg
100mg개발 목표 · 미확정Development target · unconfirmed
BOOST
스테이션마다 추가하지 않기Do not add at every station
100mg 목표를 전체 섭취량과 합산하세요. 더 높은 함량이 더 나은 선택을 뜻하지 않습니다.Count the 100mg target alongside all other sources. More caffeine does not mean a better choice.
콘셉트 자세히 보기Explore this concept ↗청소년에게 카페인 제품을 추천하지 않습니다. PURE도 0mg이라는 이유만으로 청소년 적합성·안전성을 보장하지 않습니다.Caffeinated products are not recommended here for young people. A 0mg target does not establish PURE’s youth suitability or safety.
READ THE EVIDENCE
근거와 적용 범위.Evidence and its boundaries.
일반 교육정보이며 진단·치료·개인별 처방이 아닙니다. 근거 검토: 2026-11-01. 새 근거와 최종 제품 라벨에 따라 내용은 달라질 수 있습니다.General education, not diagnosis, treatment or personal prescription. Evidence reviewed: 2026-11-01. Content may change with new evidence and finalized product labeling.
근거 · Sources · HYROX · Singles rulebook 26/27 / ISSN · Caffeine and exercise / Jeukendrup · Carbohydrate during exercise / Meta-analysis · Caffeine and diuresis / Evidence review · Exercise-associated muscle cramps / CDC · Sleep
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